Иногда я слышу, что медитация - это что-то мистическое и странное. В нашем мире, медитативные практики исследуются и исследовались учеными разных областей.

Например, еще в 2003 году вышел номер журнала TIME(одно из самых влиятельных изданий на планете), посвященный научным исследованиям пользы медитации. Статья в TIME начиналась так: "Ученые ее изучают. Доктора ее рекомендуют. Миллионы людей занимаются ей каждый день. Почему? Потому что медитация работает!"

Сейчас, в офисах самых больших компаний, как Google, Apple и т.д. есть СПЕЦИАЛЬНЫЕ залы для медитаций. НЕ залы для простого отдыха, а именно для медитаций!

Медитация улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта, развивает сострадание и эмпатию. И ВСЕ, что я сейчас перечислила - это серьезные исследования, а не домыслы!

Каждый из нас медитировал. Вспомните: когда мы не можем уснуть, то начинаем считать овец? Раз овца, два овца…n овца. Мы представляем кучерявых овечек, прыгающих через ограду... и засыпаем?Как думаете, почему?
Когда мы удерживаем своё внимание на какой-то одной вещи, наши мысли успокаиваются?

Действие медитации намного шире и глубже. Но для этого нужно следовать основным правилам:

Выберите место и время для медитации. Медитировать лучше в домашней и тихой обстановке, когда вас никто и ничто не будет отвлекать ⏰ Самое подходящее время: с утра и в дневное время.

Примите удобное положение. Лучшая поза для медитации - устойчивое положение тела с прямой спиной. Постарайтесь держать тело неподвижно, ведь оно неразрывно связано с разумом. Спокойно тело - спокойны наши мысли
Закройте глаза, чтобы лучше сосредоточиться.

Наблюдайте за своим дыханием. Правильное дыхание - само по себе есть способ медитации. Так вы настраиваетесь на дальнейшую работу. Вдох через нос, выдох через нос.

Осознайте свои чувства: обратите внимание на всё, что только можете почувствовать: запахи, звуки, ощущение тепла, холода и т.д.

Обратите внимание на любые мысли, которые возникают. Но не пытайтесь изменить их. Пусть уходят также, как и пришли — легко и свободно. Мысли - это волны ? Дайте им свободу - и они успокоятся.

Визуализируйте во время медитации, представляйте образы. Вы можете видеть картинки, думать о чём-то конкретном, испытывать определённые эмоции или ощущения.

После медитации медленно откройте глаза. Сформируйте чёткое представление о том, что вы будете делать дальше. Перенесите это спокойствие от медитации на вашу следующую деятельность?

Практикуйте медитации регулярно, чтобы добиться результата
Надеюсь, что эта информация поможет вам оценить практику медитаций❤